Les Principes Fondamentaux
1. Le Son d'Avoine : un Allié Quotidien
- Quantité : 3 c.a.s par jour
- Rôle : Riche en fibres, le son d'avoine facilite le transit intestinal et favorise la satiété.
Lorsque l'on aborde la phase de stabilisation du régime Dukan, il est essentiel de comprendre ses principes fondamentaux, conçus pour garantir le maintien du poids idéal atteint. Au cœur de cette phase, se trouve la consommation quotidienne de son d'avoine, recommandée à hauteur de trois cuillères à soupe par jour. Ce choix n'est pas anodin : le son d'avoine, grâce à sa richesse en fibres, joue un rôle clé dans le transit intestinal tout en offrant une sensation de satiété durable, évitant ainsi les fringales inopportunes.
2. Le Jeudi Protéiné : Une Tradition Hebdomadaire
- Principe : Une journée dédiée aux protéines pures chaque semaine, généralement le jeudi.
- Objectif : Cette pratique aide à maintenir le poids de forme.
Un autre pilier de cette phase est l'instauration d'une journée protéinée hebdomadaire, souvent fixée au jeudi. Ce jour dédié exclusivement aux protéines pures s'inscrit dans une stratégie de contrôle du poids, aidant à préserver l'équilibre acquis lors des phases précédentes. Cette pratique, bien que rigoureuse, s'intègre naturellement dans le rythme de vie et contribue significativement à la stabilisation du poids.
3. L'Importance de l'Exercice
- Conseil : Une marche quotidienne d'au moins 20 minutes.
- Bienfait : L'activité physique contribue à brûler les graisses et les calories excédentaires.
L'exercice physique régulier forme également un triptyque avec l'alimentation et la consommation de son d'avoine. La marche, activité simple et accessible à tous, est particulièrement recommandée. Une promenade quotidienne d'au moins vingt minutes non seulement stimule la combustion des graisses et des calories superflues, mais participe aussi au bien-être général.
4. L'Hydratation : Un Pilier Essentiel
- Recommandation : Environ 2 litres d'eau par jour.
- Avantage : Favorise l'élimination des toxines et une bonne hydratation.
En parallèle, l'importance de l'hydratation est constamment soulignée. Boire environ deux litres d'eau par jour est plus qu'une simple recommandation ; c'est une nécessité pour assurer une bonne hydratation et favoriser l'élimination des toxines. Cette pratique contribue à un fonctionnement optimal de l'organisme et renforce l'effet des autres composantes de la phase de stabilisation.
5. Modération du Sel
- Approche : Limiter la consommation de sel, particulièrement lors des jours protéinés.
- Avantage : Réduit les risques de rétention d'eau et de problèmes de santé liés à l'excès de sel.
Enfin, le régime Dukan pendant cette phase met un accent sur la modération du sel. Si la consommation de sel n'est pas entièrement proscrite, elle est cependant à limiter, notamment lors de la journée protéinée. Cette mesure vise à prévenir la rétention d'eau et à maintenir une pression artérielle saine.
Ces principes, loin d'être de simples directives, sont les piliers d'un mode de vie sain et équilibré. Ils offrent un cadre structuré tout en laissant place à la flexibilité, essentielle pour une intégration durable dans le quotidien. La phase de stabilisation, par ces règles simples mais efficaces, se présente comme un véritable compagnon de route pour quiconque souhaite maintenir son poids de forme sur le long terme.