Après un démarrage sur les chapeaux de roues avec la phase d'attaque, le régime Dukan entame sa deuxième étape : la phase de croisière. Cette période clé est conçue pour maintenir une perte de poids efficace et régulière, tout en réintroduisant une diversité alimentaire. Voyons en détail comment cette phase fonctionne et comment elle s'intègre dans votre parcours vers une alimentation plus saine.
Principe de la Phase de Croisière
La phase de croisière alterne entre des jours de protéines pures (PP) et des jours de protéines accompagnées de légumes non-amylacés (PL). Cette alternance est essentielle pour continuer à perdre du poids tout en évitant la monotonie alimentaire.
Durée Flexible
La durée de cette phase est adaptée à votre objectif personnel de perte de poids. En moyenne, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1 kg par semaine, mais cela varie selon chaque individu
Alimentation : Protéines et Légumes
Durant les jours PP, vous vous concentrerez exclusivement sur les sources de protéines, comme durant la phase d'attaque. Pendant les jours PL, vous pourrez ajouter à votre régime une variété de légumes non-amylacés. Cette combinaison permet de maintenir un apport nutritif équilibré tout en poursuivant la perte de poids.
Restrictions Alimentaires
L'accent est mis sur les légumes faibles en amidon. Les légumes tels que les pommes de terre, le maïs, les petits pois, les avocats et les olives restent interdits. Il est également important de continuer à éviter les aliments riches en lipides et en sucres.
Importance de la Phase de Croisière
Cette phase est cruciale pour la réussite du régime Dukan. Elle offre une transition progressive vers une alimentation plus variée et durable, préparant votre corps pour les phases de consolidation et de stabilisation. Elle vous aide à vous adapter progressivement à une alimentation plus saine, tout en réduisant le risque de lassitude alimentaire.
Choix de l'Alternance des Jours
Le choix de l'alternance entre les jours PP et PL doit être adapté aux besoins et au mode de vie de chacun, tout en respectant les principes du régime Dukan. Les options d'alternance courantes comprennent :
- 1 jour PP suivi d'1 jour PL,
- 2 jours PP suivis de 2 jours PL,
- 3 jours PP suivis de 3 jours PL
- ect....
Pour une perte de poids inférieure à 10 kg, on recommande généralement une alternance 3PP/3PL, et pour une perte supérieure à 10 kg, une alternance 5PP/5PL.
Guide des Aliments Autorisés
Pour une liste complète et détaillée des aliments autorisés durant cette phase, n'hésitez pas à consulter notre Guide des Aliments Autorisés Pendant La Phase de Croisière du Régime Dukan.
Conclusion
La phase de croisière est un jalon important dans votre parcours de perte de poids avec le régime Dukan. Elle vous permet de continuer à perdre du poids de manière efficace et équilibrée, tout en introduisant plus de diversité dans votre alimentation. En suivant les principes de cette phase, vous vous préparez pour une transition réussie vers un mode de vie plus sain et durable.