Wrap d'Épinards Sain et Facile
Dans un monde où le temps est précieux, mais l'envie de manger sainement reste une priorité, les recettes rapides et nutritives sont nos meilleures alliées. Le wrap d'épinards que je vous propose aujourd'hui est l'incarnation parfaite de cette philosophie. Non seulement il est facile à préparer, mais il est aussi incroyablement sain. Riche en légumes verts, protéines et fibres, ce wrap est idéal pour ceux qui cherchent à manger équilibré ou à perdre du poids.
Les épinards, vedettes de cette recette, sont reconnus pour leurs nombreux bienfaits. Ils sont une excellente source de vitamines et de minéraux, notamment de fer, essentiel pour notre énergie quotidienne. Associés à l'œuf et aux flocons d'avoine, ils apportent une texture et une saveur uniques qui raviront vos papilles. De plus, cette recette s'inscrit dans une approche de cuisine simple et familiale, privilégiant des ingrédients frais et accessibles.
Alors, que vous soyez pressé, soucieux de votre santé ou simplement à la recherche de nouvelles idées de repas légers et délicieux, ce wrap d'épinards est fait pour vous ! Suivez-moi dans cette aventure culinaire où santé rime avec simplicité.
Ingrédients nécessaires
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1 poignée d'épinards frais
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1
pièce(s) d' oeuf de poule entier
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1
c.à.s. de flocons d'avoine
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1
pincée(s) de sel
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1
c.à.c. d' ail déshydraté en poudre
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20
ml d' eau
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1 spray d'huile d'olive
Étapes de préparation
- Commencez par laver soigneusement les épinards frais. Égouttez-les puis placez-les dans un blender.
- Ajoutez l'œuf, les flocons d'avoine, une pincée de sel, et l'ail en poudre.
- Versez 20 ml d'eau pour faciliter le mélange.
- Mixez le tout jusqu'à obtenir une pâte homogène. Si la pâte vous semble trop épaisse, n'hésitez pas à ajouter un peu d'eau pour ajuster la consistance.
- Chauffez une poêle à feu moyen vaporisez y l'huile d'olive.
- Une fois l'huile chaude, versez la préparation en formant votre wrap
- Faites cuire le wrap des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant.
- Servez chaud, seul ou accompagné de votre garniture préférée.
Note
Ce wrap d'épinards est non seulement un plaisir pour les papilles, mais aussi un atout pour votre santé. Facile et rapide à préparer, il est parfait pour un déjeuner sur le pouce ou un dîner léger. N'hésitez pas à l'accompagner de légumes frais, d'un filet de citron, et même d'une protéine de votre choix pour un repas complet et équilibré.
Valeur nutritionnelle par portion
| Énergie (calories) | 140 Kcal |
| Teneur en graisses | 7,5 Gr(s) |
| dont Graisses saturées | 1,8 Gr(s) |
| Glucides | 7,0 Gr(s) |
| dont sucre | 0,6 Gr(s) |
| Fibres alimentaires | 2,5 Gr(s) |
| Protéines | 10,5 Gr(s) |
| Sel | 0,5 Gr(s) |
Informations autres
| Points Weight Watchers : | 1 Point(s) |
